Batman Workouts: Affleck, Bale and the Character in the Movie Ασκήσεις και δραστηριότητες

2024 Συγγραφέας: Leah Sherlock | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 05:32

Στην ταινία για τον Μπάτμαν, ο πρωταγωνιστής εκπαιδεύτηκε όχι μόνο στην οθόνη, αλλά και στην πραγματική ζωή. Ο Μπεν Άφλεκ έπρεπε να ανταποκριθεί στην κινηματογραφική του εμφάνιση. Για να γίνει αυτό, έκανε ένα ειδικό εκπαιδευτικό σεμινάριο. Αποσκοπεί κυρίως στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Πριν την ταινία, ο Μπεν ήταν ένας απλός άνθρωπος. Επίσης, η προπόνηση του Κρίστιαν Μπέιλ σε στυλ Μπάτμαν, όπως έπαιξε σε αυτή την ταινία.

Εκπαίδευση υπερήρωων

Σύμφωνα με την πλοκή του έργου, ο κύριος χαρακτήρας εκπαιδευόταν συνεχώς. Ο Batman αντιστέκεται στο κακό και για αυτό πρέπει να είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Δεδομένου ότι ο εχθρός μπορεί να είναι πιο δυνατός και πιο γρήγορος αν δεν αθλείστε. Η προπόνηση Batman περιλαμβάνει:

• Καταλήψεις. Ο ήρωας έκανε 20 επαναλήψεις για δέκα σετ.
• Γροθιές. Ο χαρακτήρας έκανε 40 ταλαντεύσεις ανά άκρο.
• Λάνγκ με άλμα. Το άτομο κάνει 10 επαναλήψεις.
• Pushups. Έκανε ο Batman 10 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Ανύψωση ποδιών. Αυτή η άσκηση αντλεί τους κοιλιακούς μυς. Για να γίνει αυτό, ο χαρακτήρας έκανε 10 άρσεις των 10 σετ.

Σύμφωνα με την πλοκή της ταινίας, ο ήρωας ασχολούνταν με τον αθλητισμό 3-4 φορές την εβδομάδα. Η εκπαίδευση του Μπάτμαν τον κράτησε σε καλή φυσική κατάσταση. Δεν έκανε ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Ο χαρακτήρας βελτίωσε τις αντοχές του.

Affleck και εκπαίδευση για τον "Batman"

Όταν ο ηθοποιός υπέγραψε συμβόλαιο με τον δημιουργό του έργου, το βάρος του ήταν 100 κιλά. Η μισή μάζα ήταν μυς. Ως εκ τούτου, το έργο του προπονητικού επιτελείου έγινε πιο εύκολο. Ήταν απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι η μυϊκή μάζα παρέμεινε και το λίπος κάηκε. Κατά την προετοιμασία για την ταινία, ο Μπεν Άφλεκ προπονήθηκε σύμφωνα με το ακόλουθο σύστημα:

• Η πρώτη μέρα - άντληση των θωρακικών μυών και των τρικεφάλων. Ο τύπος έκανε τον πάγκο με αλτήρες. 3 σετ των 6 επαναλήψεων. Μείωση χεριών με τη βοήθεια του «Butterfly. Έκανε 3 σετ των 6 επαναλήψεων. Κλασικές ασκήσεις μπάρα. Ο Άφλεκ έκανε 2 σετ των 6 επαναλήψεων. Αντίστροφες πρέσες πάγκου. Ο ηθοποιός θα εκτελέσει 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
• Η δεύτερη μέρα ήταν αφιερωμένη στην προπόνηση καρδιο. Ο "Batman" Ben Affleck έτρεξε για 40 λεπτά.
• Η τρίτη συνεδρία εξάσκησε τους μύες της πλάτης και του δικεφάλου. Για να γίνει αυτό, ο ηθοποιός έκανε το τράβηγμα του πάνω μπλοκ με 4 σετ και έξι επαναλήψεις. Θα κάνουν επίσης το deadlift Yats για 3 σετ των 6 επαναλήψεων. Οι προπονήσεις του περιελάμβαναν μπούκλες με μπάρα για τρία σετ και έξι επαναλήψεις.
• Τέταρτη μέρα - καρδιο.
• Πέμπτη προπόνηση - πόδια και δελτοειδής μύες. Ο ηθοποιός έκανε μια στρατιωτική πρέσα πάγκου με 4επαναλήψεις και 6 σετ. Σήκωσε και αλτήρες στα πλάγια. Έκανε 3 σετ των 6 φορές. Το deadlift έγινε με 4 σετ των 6 επαναλήψεων. Επιπλέον, εκτέλεσε το σανίδα μέχρι την αποτυχία.

Και επίσης ο Άφλεκ τήρησε δίαιτα. Χωρίς σωστή διατροφή, η εκπαίδευση για τον «Μπάτμαν» δεν θα σας επέτρεπε να χάσετε βάρος. Ο Μπεν δούλεψε σκληρά για 6 μήνες. Μέχρι τη στιγμή των γυρισμάτων, είχε ήδη βρει την τέλεια φιγούρα για τον ρόλο του.

Προετοιμασία Christian Bale για τον "Batman"

Την ώρα του τεστ οθόνης, το βάρος του ήταν 55 κιλά με ύψος 190 εκ. Για έξι μήνες, ο Μπέιλ χρειαζόταν να χτίσει μυϊκή μάζα για να ταιριάζει στον ρόλο. Για να το κάνει αυτό, παρακολουθούσε προσεκτικά τη διατροφή του. Η τροφή του ήταν 2500 θερμίδες και 150 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ο τύπος κατάφερε να πάρει 30 κιλά σε 6 μήνες. Προπόνηση Batman του Christian Bale:

• Cardio. Ο ηθοποιός έτρεχε συνεχώς, καθώς του άρεσε να πίνει μπύρα. Το cardio τον βοήθησε να αντιμετωπίσει το hangover.
• Την πρώτη μέρα έκανε superset. Περιλάμβανε κλασικά έλξεις και τράβηγμα καλωδίου ως προθέρμανση. Μετά από αυτό, ο ηθοποιός έκανε έλξεις με μπάρα 4 σετ των 10 φορές. Επίσης στο πρόγραμμά του ήταν η ώθηση του λαιμού στο στήθος. Έκανε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Η δεύτερη προπόνηση Batman περιελάμβανε σπριντ και οκλαδόν.
• Η τρίτη συνεδρία περιελάμβανε σήκωμα των χεριών, πίεση πάγκου, push-ups. Έκανε όλες τις ασκήσεις χωρίς διάλειμμα.

Ο Κρίστιαν αφιέρωσε την τέταρτη μέρα στην ανάπαυση. Όλες τις υπόλοιπες μέρες προπόνησης, επανέλαβε το πρόγραμμά του. Αυτό το συγκρότημα ενεργοποιεί τη δουλειά όλωνμύες. Γι' αυτό ο ηθοποιός κατάφερε να πάρει 30 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Συμπέρασμα

Ένα σύνολο ασκήσεων για ηθοποιούς επιλέχθηκε από ειδικούς. Χάρη στις γνώσεις των προπονητών ο Άφλεκ και ο Μπέιλ κατάφεραν να πετύχουν τους στόχους τους. Ωστόσο, μπορούν να ταιριάζουν και στον απλό άνθρωπο. Δεδομένου ότι αυτά τα προγράμματα χρησιμοποιούν βασικές ασκήσεις που ενεργοποιούν την εργασία όλων των μυών του σώματος.

Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο από μόνες τους δεν μπορούν να δημιουργήσουν μάζα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή. Για να αυξήσει το βάρος σε έξι μήνες, ένα άτομο θα πρέπει να φάει 1 φορά σε τρεις ώρες. Θα πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο σχεδόν κάθε μέρα. Μόνο τότε η εκπαίδευση του Μπάτμαν θα είναι αποτελεσματική. Επίσης, ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει υπόψη τον σωματότυπό του.