Αναπνοή τραγουδιού: τύποι, ασκήσεις και ανάπτυξη

2024 Συγγραφέας: Leah Sherlock | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 05:32

Η εισπνοή αέρα τη λάθος στιγμή μπορεί να καταστρέψει εντελώς ένα τραγούδι. Αλλά υπάρχει ελπίδα. Με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να βελτιώσετε τις υψηλές νότες και το φωνητικό σας εύρος, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε την αναπνοή σας ακόμα και στις πιο δύσκολες παραστάσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, καθώς και 5 ασκήσεις αναπνοής που πρέπει να κάνει κάθε τραγουδιστής, καθώς και πώς η σωστή αναπνοή τραγουδιού βοηθάει το τραγούδι σας.

Human voice box

Για να κατανοήσουμε καλύτερα πόσο σημαντικό είναι αυτό, πρέπει να δούμε τους μηχανισμούς της ανθρώπινης φωνής.

Το σύστημα αναπαραγωγής φωνής μπορεί να χωριστεί σε τρία κύρια μέρη:

• πνεύμονες, που είναι πηγή ενέργειας,
• λάρυγγας χρησιμεύει ως δονητής;
• λαιμός, μύτη, στόμα και ιγμόρεια, που όλα αποτελούν το αντηχείο.

Βλέποντας αυτή τη λίστα, θα μπορούσε κανείς να αναρωτηθεί γιατί δεν υπάρχει διάφραγμα, οι τραγουδιστές διδάσκονται συνεχώς να αναπνέουν από αυτό. Πριν καν αρχίσουν να λειτουργούν οι πνεύμονες, το διάφραγμα είναι ήδη σε δράση. τομια αντλία που αντλεί τους πνεύμονες για να αναπνεύσουν. Κατεβαίνει και επεκτείνει το στήθος, αντλώντας αέρα από το στόμα και τα ρουθούνια για να γεμίσει τους πνεύμονες με αέρα. Όταν το διάφραγμα ανεβαίνει, συμπιέζει το στήθος και τους πνεύμονες, δημιουργώντας ροή αέρα μέσω της τραχείας. Αυτή η ροή αέρα ή η εκπνοή είναι που κινεί τις φωνητικές χορδές για να δημιουργήσει τη φωνή.

Για να τραγουδάτε με ταχύτητα και δύναμη ενώ ανεβάζετε τον τόνο, το διάφραγμα πρέπει να αντλεί αρκετό αέρα και να χρησιμοποιεί την πλήρη χωρητικότητα των πνευμόνων, όχι μόνο των άνω λοβών. Για βαθύτερη εισπνοή και μεγαλύτερη φωνητική έκθεση, το 70-80% της αναπνοής σας πρέπει να προέρχεται από το διάφραγμα. Η βαθιά αναπνοή έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της πίεσης στους μύες του στήθους, κάτι που είναι σημαντικό για μια υγιή καρδιά.

Οι περισσότερες δυσλειτουργικές αναπνοές, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής αναπνοής, της ρηχής αναπνοής και του κρατήματος της αναπνοής σας, είναι το αποτέλεσμα της αδυναμίας να ελέγξετε συνειδητά την αναπνοή σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μύες του ώμου, του λαιμού και του στήθους χρησιμοποιούνται για την άντληση αέρα. Αυτό γεμίζει μόνο τους ανώτερους ρυθμούς και δεν θα προσθέσει δύναμη στη φωνή σας.

Γιατί φαίνεται πιο εύκολο να αναπνέεις λανθασμένα; Ποιες συνήθειες πρέπει να αποφεύγω για να αναπνέω σωστά;

Τύπος αναπνοής

Υπάρχουν 3 τύποι αναπνοής:

• clavicular;
• ανώτερο πλευρικό;
• κατώτερο πλευρικό.

Οι δύο πρώτοι τύποι τραγουδιστικής αναπνοής - η κλείδα και η άνω πλευρική - αναφέρονται σε παράλογους τρόπους αναπνοής. Η επέκταση του θώρακα και η ποσότητα αέρα που απαιτείται για τη διατήρηση της βέλτιστης πίεσης είναι περιορισμένα. Πιο ορθολογικός είναι ο τρίτος τύπος - χαμηλότερη πλευρική αναπνοή, η οποία καταναλώνει πολύ περισσότερο αέρα. Η παράδοσή του είναι ακόμη και για τραγούδι με αυτό το είδος αναπνοής, αλλά όχι αρκετή, αφού η αναπνευστική κίνηση εξακολουθεί να είναι αρκετά περιορισμένη λόγω της ακαμψίας των τοιχωμάτων των πλευρών.

Πιο χρήσιμος είναι ένας συνδυασμός κοιλιακής και κάτω πλευρικής αναπνοής, η λεγόμενη πλευρική αναπνοή, που μερικές φορές ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή. Εκτός από τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, βοηθά στην παροχή σημαντικής ποσότητας αέρα, καθώς και στην ανάπτυξη της ευελιξίας των αναπνευστικών κινήσεων. Η επανάληψη των αναπνευστικών ασκήσεων τραγουδιού θα σας βοηθήσει να το αλλάξετε.

Λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μπορούν να αναπνεύσουν από το διάφραγμα

Τα κύρια εμπόδια είναι:

1. Το κάπνισμα προκαλεί χρόνια βρογχίτιδα - πρήξιμο των βρόγχων, το οποίο μειώνει την ποσότητα του αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες. Το κάπνισμα προκαλεί επίσης εμφύσημα, μια κατάσταση κατά την οποία οι πνεύμονες χάνουν την ελαστικότητά τους, καθιστώντας σχεδόν αδύνατη την αναπνοή μέσω του διαφράγματος.
2. Πολλή ώρα καθίσματος, καθιστώντας την διαφραγματική αναπνοή δυσάρεστη. Με τον καιρό, το σώμα χάνει τη φυσική του κλίση να αναπνέει από την κοιλιά (διάφραγμα).
3. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το διάφραγμα χάνει απλώς τη δύναμή του, πιθανότατα λόγω έλλειψης άσκησης ή ασθένειας.

Για να διορθώσετε την αναπνοή σας, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τον κεντρικό ρόλο που παίζει το διάφραγμα στην αναπνοή σας.

Η απαλλαγή από τις κακές συνήθειες αναπνοής θα απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια. Αλλά αν είσαι τραγουδιστής, τότεη καριέρα μπορεί να εξαρτάται από αυτά. Ο τρόπος που αναπνέετε επηρεάζει άμεσα την ποιότητα της φωνής σας, το ύψος, την ένταση και τον τόνο της.

Όταν αναπνέετε από το διάφραγμά σας, η κοιλιά σας διαστέλλεται προς τα έξω καθώς εισπνέετε. Αυτό είναι αλλιώς γνωστό ως οριζόντια αναπνοή και είναι σωστή αναπνοή τραγουδιού.

Η κάθετη αναπνοή είναι αντίστροφη και λανθασμένη. Συμβαίνει όταν το στήθος και οι ώμοι σας σηκώνονται. Αυτός ο τύπος αναπνοής χαρακτηρίζεται από σύντομες αναπνοές που κλέβουν τη φωνή σας από την απαραίτητη υποστήριξη.

Οι περισσότερες δυσλειτουργικές αναπνοές είναι αποτέλεσμα κακών συνηθειών που αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου. Η απαλλαγή τους είναι μόνο η αρχή. Η πραγματική δουλειά είναι να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το αναπνευστικό σας σύστημα να σταματήσει να βασίζεται στους λιγότερο αποτελεσματικούς μύες του λαιμού, του στήθους και των ώμων και να επιστρέψει στην αναπνοή από το διάφραγμα.

Πώς να αναπνέετε από το διάφραγμα;

Αυτή είναι μια σημαντική ερώτηση, γιατί δεν μπορείτε να ελέγξετε άμεσα το διάφραγμα, το οποίο δρα ακούσια. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι η πραγματική αναπνοή, κατά την οποία οι μύες του διαφράγματος αντλούν αέρα όταν εισπνέουμε και τον σπρώχνουν προς τα έξω όταν εκπνέουμε. Άλλοι αναπνευστικοί μύες γύρω από το διάφραγμα, όπως οι κοιλιακοί και οι μεσοπλεύριοι μύες, μπορούν επίσης να ελεγχθούν συνειδητά.

Οι δεξιότητες αναπνοής στο τραγούδι θα βοηθήσουν:

1. Αναπνεύστε βαθιά χρησιμοποιώντας τους κάτω λοβούς σας.
2. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από τη μύτη και το στόμα.
3. Κρατήστε τους ώμους σας ακίνητους και χαλαρούς καθώς εισπνέετε.
4. Μείωσηένταση στο πάνω μέρος του σώματος. Αυτό είναι που σας εμποδίζει να δημιουργήσετε καλά φωνητικά.

Ασκήσεις για τη ρύθμιση της αναπνοής τραγουδιού

Πολλοί πιθανώς να έχουν νιώσει να τους συγκινήσει κάποια στιγμή στη ζωή τους ένας απίστευτος τραγουδιστής ή μουσικός. Αυτό είναι το τραγούδι που απλά δεν μπορείς να το βγάλεις από το μυαλό σου. Ή ίσως οφείλεται στην ειδική δόνηση που προέρχεται από τις φωνητικές τους χορδές που σε χτυπάει μέσα σου.

Η ανάπτυξη της αναπνοής με το τραγούδι αυξάνει τη φυσική αντιφλεγμονώδη απόκριση του σώματος, μειώνοντας έτσι τυχόν προβλήματα στους πνεύμονες. Τονώνει τη διάθεση και την ενέργεια για να παρατείνει τις περιόδους τραγουδιού. Οι παρακάτω ασκήσεις θα φαίνονται αφύσικές, αλλά όσο περισσότερο τις κάνετε, τόσο καλύτερη θα γίνεται η τραγουδιστική σας αναπνοή.

Άσκηση 1. Χαλαρώστε τους τεντωμένους μύες του διαφράγματος

Επειδή δεν εκπαιδεύετε το διάφραγμά σας, συνήθως υπάρχει μεγάλη ένταση στους μύες γύρω από αυτό. Αυτή η άσκηση έχει στόχο να επαναφέρει το διάφραγμα σε σχήμα.

Κατέβα στα χέρια και τα γόνατα, ώστε να κρέμεται το στομάχι σου. Η δύναμη της βαρύτητας θα σας βοηθήσει να εισπνεύσετε από την κοιλιά σας, διατηρώντας παράλληλα τους ώμους σας σε επίπεδο. Η επιπλέον δύναμη που απαιτείται για να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς και να τραβήξετε την κοιλιά προς τα μέσα καθώς εκπνέετε είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μύες με υποχρησιμοποίηση.

Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι πρέπει να εισπνέετε πιο αργά από ό,τι εκπνέετε. Καθώς η εισπνοή χαλαρώνει αργά τους κοιλιακούς μύες και γεμίζει τους πνεύμονες, δίνουν περισσότερο έλεγχο στη φωνή.

Άσκηση 2. Ήχος συριγμού γιαβέλτιστος έλεγχος της αναπνοής

Διαμορφώνοντας την τραγουδιστική σας αναπνοή θα σας διδάξει πώς να την επιβραδύνετε, ώστε να χαμηλώνετε ανώδυνα τη φωνή σας όταν απαιτείται. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση καθιστή ή όρθια. Αλλά είναι πιο βολικό να το κάνεις ξαπλωμένος ανάσκελα. Έτσι θα έχετε πάντα επίγνωση του τι κάνετε και θα μπορείτε να εστιάσετε στην άσκηση. Ένα άτομο τείνει να αναπνέει αργά όταν είναι ξαπλωμένο ανάσκελα.

Ξαπλώστε με τα γόνατά σας ψηλά. Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και εισπνεύστε αργά από τα ρουθούνια σας και γεμίστε τους κάτω πνεύμονές σας με αέρα. Για να εκπνεύσετε, σφίξτε τα δόντια σας και χρησιμοποιήστε τη γλώσσα σας για να απελευθερώσετε αργά τον παγιδευμένο αέρα. Θα πρέπει να ακουστεί ένας μακρύς ήχος συριγμού. Για να δείτε αν η αναπνοή προέρχεται πραγματικά από το διάφραγμα, τοποθετήστε ένα βιβλίο στο στομάχι σας και δείτε το να ανεβοκατεβάζει.

Αυτή η άσκηση αναγκάζει το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μύες να καταστέλλουν την ένταση από τους πλήρως φουσκωμένους πνεύμονες και να επιτρέπουν στη φωνή σας να κρατά μια νότα για όσο χρόνο θέλετε.

Κάντε ξανά την εργασία και προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν δυνατό ήχο. Θα πρέπει να νιώσετε τους μύες του στομάχου σας να σφίγγονται καθώς προσπαθείτε να σπρώξετε περισσότερο αέρα μέσα από τη μικρή τρύπα ανάμεσα στα σφιγμένα δόντια και τη γλώσσα σας.

Άσκηση 3. Απότομοι συριγμοί για ένα εύκαμπτο διάφραγμα

Η αναπνοή του τραγουδιού γίνεται πιο δύσκολη όταν κάποιος προσπαθεί να αναπαράγει τα ήσυχα μέρη του τραγουδιού. Η άσκηση θα σας επιτρέπει να τραγουδάτε τις πιο δύσκολες νότες χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Κάντε τη θέση από την άσκηση 2. Αλλά αντί γιαένας συνεχής ήχος συριγμού με χαμηλό ή υψηλό τόνο, κάντε διακεκομμένα χτυπήματα, πιέζοντας τους μύες του λαιμού για να εμποδίσετε τη ροή του αέρα που ορμάει στην τραχεία. Οι παλμοί πρέπει να επιταχύνονται καθώς εκπνέετε περισσότερο αέρα. Το στήθος θα αρχίσει να βαραίνει, η ένταση στους κοιλιακούς μύες θα αυξηθεί και η φωνή θα αρχίσει να κουράζει.

Η άσκηση διδάσκει τη φωνή να εναλλάσσει χαμηλούς και υψηλούς ήχους, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αναπνέετε διαφραγματικά.

Άσκηση 4. Εξασκηθείτε στην αργή αναπνοή

Είναι καλύτερο για ένα άτομο να αναπνέει αργά γιατί οι γρήγορες αναπνοές χρησιμοποιούν μόνο τους μύες του στήθους, τείνουν να είναι ρηχοί και απαιτούν πολλή προσπάθεια, κουράζοντας τη φωνή. Οι αργές αναπνοές είναι βαθύτερες και επιτρέπουν τη σωστή ποσότητα αέρα να κατευθυνθεί μέσω των φωνητικών χορδών για να παράγει τους επιθυμητούς ήχους. Και επειδή εμπλέκουν τους σωστούς μύες, η αργή αναπνοή θα είναι πιο φυσική και λιγότερο κουραστική.

Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Αλλά μην ξεχνάτε να παραμένετε ήρεμοι. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά από το ανοιχτό ρουθούνι. Κάντε αυτό πολλές φορές και μεταβείτε στο άλλο ρουθούνι. Έχουμε την τάση να εμπλέκουμε το διάφραγμα όταν ένα από τα ρουθούνια είναι φραγμένο.

Ένας άλλος τρόπος για να εξασκηθείτε στην αργή αναπνοή είναι να σφίγγετε τα χείλη σας και να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε χρησιμοποιώντας μόνο το στόμα σας. Η άσκηση είναι σαν να τρως μακαρόνια ή να πίνεις από ένα καλαμάκι. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε με δύναμη, αρκετή για να κάνετε έναν θαμπό, θυελλώδη ήχο. Αλλά όταν εκπνέετε, πρέπει να επιβραδύνετε σε μια ησυχίαήχος.

Άσκηση 5. Εκγύμναση σώματος για σωστή στάση και αντοχή

Μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση σας και να εκπαιδεύσετε τη φωνή σας για μεγαλύτερη αντοχή. Απαιτεί πολλή σωματική προσπάθεια, αλλά είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μύες.

Σταθείτε στην ίδια όρθια θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Εκτείνετε και τα δύο χέρια σε σχήμα Τ, κρατώντας το σώμα σας χαλαρό. Πάρτε αργές αναπνοές κρατώντας τα χέρια σας παράλληλα με τους ώμους σας. Παρατηρήστε πώς γίνεται πιο δύσκολο να σηκώσετε το στήθος και τα χέρια σας καθώς αναπνέετε. Περιπλέκετε την άσκηση σηκώνοντας δύο αντικείμενα του ίδιου βάρους (για παράδειγμα, ελαφριές καρέκλες). Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και συνεχίστε. Κάντε το αργά στην αρχή και στη συνέχεια εναλλάξτε με πιο γρήγορες επαναλήψεις μέχρι να αντέξει το σώμα. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην εξασθένιση της φυσικής τάσης για αναπνοή στους μύες του λαιμού, του στήθους και των ώμων.

Εκπαίδευση αναπνοής για παιδιά

Η αναπνοή είναι το πιο βολικό εργαλείο για τη διαχείριση των συναισθημάτων που μπορούμε να προσφέρουμε σε ένα παιδί, γιατί η αναπνοή είναι πάντα μαζί σας. Το Singing Breathwork για παιδιά τους παρέχει μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική για την επιβράδυνση των δραστηριοτήτων, βοηθώντας τα να αναγνωρίσουν την ευημερία τους και να χαλαρώσουν μπροστά σε συντριπτικά συναισθήματα.

Οι απλές ασκήσεις παραπάνω είναι ιδανικές όχι μόνο για ενήλικες ή τραγουδιστές, αλλά και για παιδιά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος ενός σχεδίου για να ηρεμήσει το παιδί. Ιδανικό για χαλάρωση πριν από τον ύπνο ή για να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να εστιάσει εκ νέου και να ανανεωθεί.

Μου αρέσειστις περισσότερες κακές συνήθειες, θα χρειαστεί πολλή προσπάθεια για να αλλάξει η δυσλειτουργική αναπνοή. Υπέροχα νέα για τους τραγουδιστές - αυτό θα βελτιώσει σημαντικά τα φωνητικά και θα δημιουργήσει τη σωστή αναπνοή τραγουδιού. Η φωνή σας θα ακούγεται πιο πλούσια και πιο ανάλαφρη. Κάντε ασκήσεις για μόλις 5-10 λεπτά κάθε μέρα πριν από τη φωνητική εξάσκηση. Θυμηθείτε να αναπνέετε συνειδητά για να μην επαναπαυθείτε σε παλιές συνήθειες.