Ηθοποιός Mark Wahlberg: προπόνηση, διατροφή, ύψος, βάρος, ταινίες

2024 Συγγραφέας: Leah Sherlock | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 05:32

Οι προπονήσεις του Mark Wahlberg αποτελούν από καιρό πρότυπο για πολλούς θαυμαστές του fitness και του bodybuilding. Πρόκειται για έναν διάσημο ηθοποιό του Χόλιγουντ που παίζει κυρίως σε ταινίες δράσης. Χρειαζόταν να αντλήσει ώθηση για τα γυρίσματα της μαύρης κωμωδίας του Michael Bay "Blood and Sweat: Anabolics", η οποία κυκλοφόρησε το 2013.

Ποιος είναι ο Mark Wahlberg;

Οι προπονήσεις του Mark Wahlberg τον βοήθησαν να αποκτήσει κορυφαία φόρμα σε ελάχιστο χρόνο. Αυτός ο ηθοποιός γεννήθηκε στο Ντόρτσεστερ το 1971. Η κινηματογραφική του καριέρα ξεκίνησε το 1993, όταν έπαιξε στην τηλεοπτική ταινία Αναπληρωτής Δάσκαλος. Στη μεγάλη οθόνη, ο ήρωας του άρθρου μας έκανε το ντεμπούτο του το 1994 στην κωμωδία Renaissance Man της Penny Marshall. Σε ένα σετ σε αυτή την κασέτα, έπρεπε να παίξει με τον Danny DeVito ο ίδιος.

Η δημοτικότητα του ηθοποιού ήρθε ήδη το 1995 μετά από έναν από τους κύριους ρόλους στο δράμα του Scott Talvert "The Basketball Diaries", στο οποίο τον κύριο ρόλο έπαιξε ο Leonardo diCaprio.

Το 2006, ο Γουόλμπεργκ προτάθηκε για Όσκαρ Β' Ανδρικού Ρόλου για την ερμηνεία του στον λοχία Σον Ντίνγκαμ στο αστυνομικό δράμα του Μάρτιν Σκορτσέζε The Departed, αλλά δεν κατάφερε να πάρει το πολυπόθητο αγαλματίδιο, πήγε στον Άλαν Άρκιν για τον ρόλο. του Edwin Hoover στην κωμωδία Valerie Faris και Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Ταινία "Shooter"

Το 2007, ο Mark Wahlberg έπαιξε τον πρωταγωνιστικό ρόλο στο δράμα δράσης του Antoine Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Είναι λοχίας στο Σώμα Πεζοναυτών, ένα μοναδικό άτομο που είναι σε θέση να χτυπήσει έναν στόχο από τη μέγιστη απόσταση. Ζει ως ερημίτης, ουσιαστικά δεν επικοινωνεί με τους ανθρώπους. Στο "The Gunslinger" ο Mark Wahlberg εμφανίζεται με την κλασική του εικόνα, η οποία είναι γνωστή στους θεατές σήμερα από τις πολλές ταινίες του.

Μεταξύ των πρόσφατων αξιοσημείωτων έργων του Wahlberg είναι η κωμωδία δράσης του Adam McKay "Cops in Deep Reserve", το αθλητικό δράμα του David Russell "The Fighter".

Το 2010, το αστέρι του Wahlberg εμφανίστηκε στο Hollywood Walk of Fame. Ο ηθοποιός έχει επανειλημμένα σημειώσει σε συνέντευξή του ότι πρόκειται να τελειώσει σύντομα την καριέρα του, αλλά στη συνέχεια παραδέχτηκε ότι έχει μια πολύ μεγάλη οικογένεια, ο Mark έχει τέσσερα παιδιά, επομένως θα συνεχίσει να εργάζεται, καθώς αυτό είναι μια ακριβή απόλαυση.

Τον Αύγουστο του 2017, αναδείχθηκε ο πιο ακριβοπληρωμένος ηθοποιός στον κόσμο.

Στην ταινία "Blood and Sweat"

Το 2013, ο Wahlberg πήρε έναν ρόλο στην ταινία "Blood and Sweat". Παίζει τον γυμναστή Daniel Lugo, ο οποίος ξαφνικά αποφασίζει να κάνει μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή του. Με τη βοήθεια δύο bodybuilders, απαγάγει τον Kershaw, έναν πλούσιο επιχειρηματία που επισκεπτόταν το γυμναστήριο του.

Ο κύριος στόχος τους είναι να αναγκάσουν τον πλούσιο να μεταβιβάσει την περιουσία του στους κλέφτες. Όμως ο επιχειρηματίας, ακόμη και με δεμένα μάτια, αναγνωρίζει τον προπονητή του, θέτοντας σε κίνδυνο την έκβαση της όλης επιχείρησης. Κάτω από βασανιστήρια, συμφωνεί ωστόσο να χάσει σχεδόν όλη την περιουσία του, αλλά αφού αναγνώρισε έναν από τους δράστες, αποφασίζουν να τον σκοτώσουν. Αλλά οι κακοί αποτυγχάνουν να πραγματοποιήσουν αυτό το σχέδιο, όσο σκληρά κι αν προσπαθούν, εκείνος επιβιώνει.

Ενώ το τρίο ζει ευτυχισμένος για πάντα, ο Kershaw προσλαμβάνει έναν ιδιωτικό ερευνητή για να εντοπίσει τους απαγωγείς και να πάρει τα χρήματά του πίσω.

Εν τω μεταξύ, ο Lugo ονειρεύεται να ξεκινήσει τη δική του επιχείρηση, ειδικά τώρα που έχει αρχικό κεφάλαιο. Για να συζητήσει επιχειρηματικά σχέδια, συναντιέται με τον επιχειρηματία Γκριγκ, κατά τη διάρκεια των διαπραγματεύσεων τον σκοτώνει κατά λάθος και αργότερα, επίσης άθελά του, αφαιρεί τη ζωή της ερωμένης του.

Για να απαλλαγούν από τα σώματα, τα φιλαράκια τα διαμελίζουν και τα ρίχνουν στο ποτάμι. Αλλά η αστυνομία έχει ήδη πάρει τα ίχνη των bodybuilders, συλλαμβάνονται ένας-ένας, ο τελευταίος συναντά τον Lugo. Στη δίκη, είναι οι συνεργοί του που αποκαλούνται εμπνευστές όλων των εγκλημάτων. Ο Λούγκο καταδικάζεται σε θάνατο.

Αρχικές παράμετροι ηθοποιού

Για να φανεί οργανικά ως προπονητής φυσικής κατάστασης, ο Wahlberg έπρεπε να αυξηθεί. Φυσικά, έπαιζε πάντα αθλητισμό και διατηρήθηκε σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά αυτό δεν ήταν αρκετό για αυτόν τον ρόλο. Ήταν απαραίτητο να δείξουμε πραγματικά εξαιρετικές παραμέτρους. Γι' αυτό ο Mark Wahlberg ξεκίνησε να προπονείται.

Ξεκίνησε να προπονείται ακριβώς επτά εβδομάδες πριν ξεκινήσουν τα γυρίσματα. Και ήλπιζε να πετύχει τις απαραίτητες παραμέτρους σε αυτό το διάστημα. Το βάρος του Mark Wahlberg ήταν 75 κιλά. Ήταν προφανές ότι με τέτοιες παραμέτρους, θα έδειχνε σεμνός με φόντο τον πανίσχυρο 118 κιλών Ντουέιν Τζόνσον, που έπαιζε τον Πωλ Ντόιλ. Χάρη στην προπόνηση, ο Mark Wahlberg κατάφερε να κάνει το σχεδόν αδύνατο: σε λίγο περισσότερο από δύο μήνες, συσσώρευσε 18 κιλά μυϊκής μάζας. Προφανώς, για αυτό χρειαζόταν να προπονηθεί πολύ με τα μεγαλύτερα δυνατά βάρη. Την ίδια στιγμή, το ύψος του Mark Wahlberg δεν είναι εξαιρετικό - ένα μέτρο και 73 εκατοστά.

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα

Σήμερα οι ειδικοί παραδέχονται ότι το πρόγραμμα που επέλεξε ο ηθοποιός για τον εαυτό του ήταν απίστευτα δύσκολο και δύσκολο. Δούλευε πέντε ημέρες την εβδομάδα, δύο φορές την ημέρα. Ξεκούραση για τον εαυτό μου κανονίζεται τις Τετάρτες και τις Κυριακές. Ολόκληρο το πρόγραμμα προπόνησης του Mark Wahlberg βασίζεται σχεδόν εξ ολοκλήρου σε supersets, το υπόλοιπο μεταξύ των οποίων δεν ξεπερνά τα 45 δευτερόλεπτα.

Δεν του ήταν δύσκολο να αντέξει τέτοιο φορτίο, αφού δεν ήταν αρχάριος στο fitness, είχε το δικό του γυμναστήριο στο σπίτι. Ο προπονητής που επέβλεπε τα μαθήματά του πριν από την ταινία μίλησε όχι μόνο για έναν ηθοποιό πρώτης κατηγορίας, αλλά και για έναν επαγγελματία bodybuilder. Με το δικό τουμέτριο βάρος και ύψος, ο Mark Wahlberg κατάλαβε ότι θα έπρεπε να κάνει πολλά.

Αποτέλεσμα

Μετά από επτά εβδομάδες προπόνησης και μια άκαμπτη δίαιτα για αύξηση της μάζας, ο Mark άρχισε να ζυγίζει 93 κιλά. Ταυτόχρονα, το σωματικό του λίπος, τουλάχιστον σύμφωνα με οπτικές εκτιμήσεις, δεν ξεπερνούσε κατά μέσο όρο το 10%.

Αυτή είναι μια εξαιρετική φιγούρα, ειδικά αν σκεφτεί κανείς πόσο λίγος χρόνος προετοιμασίας δόθηκε.

Αναλυτικό πρόγραμμα

Ο ηθοποιός Mark Wahlberg ξεκινούσε κάθε μέρα προπόνησης στις τέσσερις το πρωί. Ας αναλύσουμε αναλυτικά το πρόγραμμα των μαθημάτων του για κάθε μέρα. Τη Δευτέρα, δόθηκε προσοχή στους μύες των χεριών και του στήθους.

Η λίστα ασκήσεων ήταν:

• πρεσάρισμα πάγκου σε οριζόντιο πάγκο, ακολουθούμενο από οριζόντια καλωδίωση;
• πρεσάρισμα μπάρα ανάποδα ακολουθούμενο από πρέσα κλίσης αλτήρων;
• πρεσάρισμα πάγκου ανάποδα και πλάγια αιώρηση από όρθια θέση.
• ο λεγόμενος Τύπος του στρατού κάθεται και στέκεται;
• άσκηση σε ανώμαλες ράβδους με ιδιαίτερη έμφαση στους τρικέφαλους και τη γαλλική πρέσα;
• στο τέλος του γαλλικού τύπου με αλτήρες στο ένα χέρι σε καθιστή θέση και προέκταση των χεριών στο μπλοκ.

Για καθεμία από αυτές τις ασκήσεις που αναφέρονται, έκανε τέσσερα σετ των 10-12 επαναλήψεων κάθε φορά. Αξίζει να θυμηθούμε ότι η απόλυτη επιτυχία εξαρτιόταν από την προπόνηση και τη διατροφή. Ο Mark Wahlberg έτρωγε πάντα μετά το μάθημα και μετά πήγαινε αμέσως για ύπνο, ώστε οι αναβολικές διαδικασίες να ξεκινήσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Τα βράδια, η Δευτέρα δεν ήταν εξαίρεση, κανόνισε άλλη μια προπόνηση για τον εαυτό του. μέσα τηςπεριελάμβανε ασκήσεις για μια μυϊκή ομάδα, το φορτίο στο οποίο έδινε μόνο τα βράδια και διατάσεις. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, ο Mark έδωσε μεγαλύτερη προσοχή στον Τύπο.

Τρίτη η εστίαση ήταν στην προπόνηση των ποδιών, του δικεφάλου βραχιονίου και της πλάτης. Για να γίνει αυτό, ήταν απαραίτητο να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• κλασικά squats και lunges με μπάρα;
• jumping lunges και πιέσεις ποδιών;
• άρσεις με όρθια στάση πάνω σε κάλτσες και σήκωμα των ώμων;
• κλασικά έλξεις με ένα χέρι και σειρές με αλτήρες;
• κωπηλασία στο μπλοκ.

Ο Walberg εκτέλεσε κάθε άσκηση 8-12 φορές, κάνοντας τέσσερα σετ. Η βραδιά ήταν αφιερωμένη σε προπονήσεις δικεφάλου και καρδιο. Για να γίνει αυτό, ο ηθοποιός έκανε μπούκλες με μπάρα, εκτελώντας 10 επαναλήψεις με βάρος 20 κιλών στην πρώτη προσέγγιση, 8 επαναλήψεις στη δεύτερη, αυξάνοντας το βάρος κατά 5 κιλά και 5 επαναλήψεις στην τρίτη, αυξάνοντας το βάρος κατά άλλα 10. κιλά.

προπόνηση μετά από ξεκούραση

Κάθε εβδομάδα, ο Wahlberg έπαιρνε μια μέρα άδεια την Τετάρτη και την Πέμπτη έκανε μια προπόνηση που θα μπορούσε να ονομαστεί σημείο καμπής. Το νόημά του ήταν να αντλεί ολόκληρο το σώμα με τη βοήθεια δύο κύκλων διαφορετικών ασκήσεων.

Ο πρώτος κύκλος περιελάμβανε το αρασέ, το deadlift, το στρατιωτικό πάγκο, τα αρασέ και το ωστήριο με μπάρα. Όλα αυτά έπρεπε να γίνουν χωρίς ανάπαυλα. Μετά από ενάμιση λεπτό ξεκούραση, προχώρησε στον δεύτερο κύκλο: πρέσα πάγκου σε οριζόντιο πάγκο, squat με μπάρα στους ώμους, έλξεις και άρση θανάτου.

Ο Mark μετά έκανε ξεχωριστά μπούκλες με μπάρα, πρέσες hummer και πιέσεις ποδιών.

Τα βράδια αυτόςκανόνισε προπόνηση καρδιο, την οποία πραγματοποίησε σε διάδρομο. Εναλλακτικά, μπήκε στο ρινγκ ή έπαιζε μπάσκετ.

Την Παρασκευή, έγινε μια πρωινή προπόνηση, η οποία επαναλάμβανε το σετ των ασκήσεων της Δευτέρας και το βράδυ άρχισε η άντληση των κοιλιακών μυών. Έτσι ο ηθοποιός φόρτωσε τον δικέφαλο.

Τελευταία ημέρα

Το Σάββατο πριν από την κυριακάτικη ανάπαυση, ο Wahlberg επανέλαβε την προπόνηση της Τρίτης το πρωί και έκανε διατάσεις και καρδιο το βράδυ.

Οι διατάσεις ήταν απαραίτητες λόγω ηλικίας, καθώς ο Μαρκ φοβόταν μην πληγωθεί.