Ο χορός της κοιλιάς για αρχάριους θα βοηθήσει μια γυναίκα να γίνει ακόμα πιο σαγηνευτική

2026 Συγγραφέας: Leah Sherlock | sherlock@quilt-patterns.com. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-24 17:49:13

Ο χορός της κοιλιάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφραστείτε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσελκύσετε τον αγαπημένο σας άντρα. Τα μαθήματα χορού της κοιλιάς για αρχάριους θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε αυτήν την τέχνη σε μερικά μαθήματα.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αποκτήσετε φόρμα στο σώμα σας, το κυριότερο είναι να μην καθυστερήσετε, αλλά να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως.

Ζέσταμα

Ο χορός της κοιλιάς για αρχάριους, καθώς και για επαγγελματίες, ξεκινά με ένα ελαφρύ ζέσταμα. Είναι απαραίτητο για να ζεσταθούν οι μύες. Αν παραμεληθεί, τότε μπορεί να πάθεις διάταση ή ακόμα και εξάρθρωση. Ζέσταμα 10 λεπτά. Πρέπει να περπατήσετε στη θέση σας, να κάνετε μερικές ελαφριές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Με τα χέρια στη ζώνη σας, κάντε τις κλίσεις δεξιά και αριστερά για μερικά λεπτά. Οι κάμψεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω θα βοηθήσουν στην προετοιμασία της σπονδυλικής στήλης, των μυών των ποδιών και των κοιλιακών για το κύριο μέρος της συνεδρίας.

Βασικές ασκήσεις

G8

Ο χορός της κοιλιάς για αρχάριους περιλαμβάνει μία από τις κύριες ασκήσεις - το "οκτώ". Πρώτα πρέπει να παρουσιάσετενοερά οριζόντια οκτώ και σταθείτε στο κέντρο του. Τα πόδια είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, ο δεξιός μηρός είναι ελαφρώς μπροστά. Πρέπει να σχεδιάσουν στο δεξί μισό του φανταστικού σχήματος οκτώ. Σε αυτή την περίπτωση, τα τακούνια δεν μπορούν να σχιστούν από το πάτωμα. Εκτελώντας την άσκηση, ο μηρός αποσύρεται όσο πιο πίσω γίνεται. Τώρα οι ίδιοι χειρισμοί πραγματοποιούνται με τον αριστερό μηρό προς την αριστερή πλευρά. Οι κινήσεις γίνονται και μπρος και πίσω. Εκτελέστε τα με αργό ρυθμό, όπως σχεδόν όλες οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στον χορό της κοιλιάς για αρχάριους. Μια γυναίκα πρέπει να απολαμβάνει την κίνηση, να χαίρεται με το πόσο όμορφα βγαίνει.

Κύκλος

Εκτελώντας την επόμενη άσκηση, η χορεύτρια δεν φαντάζεται μια φιγούρα οκτώ, αλλά έναν κύκλο και τον εαυτό της - στη μέση αυτής της φιγούρας. Η πλάτη είναι πολύ ίσια. Τώρα οι γλουτοί συμπεριλαμβάνονται στην εργασία. Εκτελούνται, όπως ήταν, κατά μήκος της πίσω γραμμής του κύκλου με μέγιστο πλάτος με τη σειρά τους και προς τις δύο κατευθύνσεις. Ταυτόχρονα, το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα.

Swing chair

Μαθήματα χορού της κοιλιάς για αρχάριους περιλαμβάνουν την άσκηση λικνίσματος. Η κοπέλα στέκεται στις μύτες των ποδιών της, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά της. Τα πόδια είναι ενωμένα. Οι γοφοί είναι σε κίνηση. Στη συνέχεια ο αριστερός και μετά ο δεξιός μηρός ανεβαίνει με τη σειρά του. Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να παραμένει ακίνητο.

Dome

Για να εκπαιδευτείτε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, ο χορός της κοιλιάς για αρχάριους περιλαμβάνει επίσης την άσκηση «θόλος». Εκτελώντας το, ο γόης θα πρέπει να νιώσει τους μυς της, τότε θα αποδειχθεί όχι μόνο σωστά, αλλά και όμορφα. Πρώτα πρέπει να φουσκώσετε έντονα το στομάχι και, στη συνέχεια, να το τραβήξετε με δύναμη μέσαεγώ ο ίδιος. Η πρώτη φορά εκτελείται 5-6 φορές με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε 15-20, προχωρώντας σε πιο γρήγορο ρυθμό. Η αναπνοή είναι δωρεάν, αλλά δεν μπορεί να επιταχυνθεί ή να κρατηθεί.

Κατά καιρούς, οι κινήσεις θα γίνονται όλο και πιο αρμονικές και πλαστικές. Σταδιακά, πρέπει να συμπεριλάβετε τα χέρια στο συγκρότημα, αφήστε τα να μιμηθούν τις κινήσεις του κύματος της θάλασσας. Μετά από μερικές συνεδρίες, θα υπάρχουν πιο περίπλοκες ασκήσεις στον ώμο, όπως "κύμα", "ροδακινί" και άλλες.

Ο χορός της κοιλιάς για αρχάριους θα βοηθήσει μια κυρία να γίνει πιο πλαστική, θα αφαιρέσει επιπλέον εκατοστά σε προβληματικές γυναικείες περιοχές και θα μαγέψει τον αγαπημένο της άντρα, ώστε να κοιτάζει πάντα μόνο αυτήν!