Gale Dwoskin: "The Sedona Method" - η ουσία και οι κριτικές

2024 Συγγραφέας: Leah Sherlock | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 05:32

Στον σημερινό κόσμο γεμάτο άγχος, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν έναν τρόπο να αλλάξουν ποιοτικά τη ζωή τους για να αποφύγουν τη συνεχή αδιαθεσία λόγω αρνητικών συναισθημάτων. Ανάμεσα σε όλες τις τεχνικές και τις μεθόδους ξεχωρίζει η μέθοδος «Sedona» – βασίζεται σε πολύ απλές ασκήσεις και συλλέγει διθυραμβικές κριτικές για περισσότερο από μισό αιώνα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το βιβλίο του Gale Dvoskin που περιγράφει την εφαρμογή αυτής της τεχνικής και θα αναλύσουμε τα βασικά σημεία.

Πώς και πότε εμφανίστηκε αυτή η μέθοδος;

Το 1952, ο Lester Levenson, ένας επιτυχημένος φυσικός, στάλθηκε στο σπίτι για να πεθάνει μετά από άλλη μια εγχείρηση. Ήταν πολύ άρρωστος: η καρδιά, το στομάχι, τα νεύρα, τα νεφρά του ήταν σε τρομερή κατάσταση. Κανείς δεν περίμενε ότι αντί για θάνατο, ο Λέστερ θα προτιμούσε μια άλλη επιλογή - να ζήσει άλλα 52 χρόνια, πλήρως θεραπευμένος από όλες τις πληγές και απολαμβάνοντας κάθε στιγμή της ζωής.

Στράφηκε σε μια πολύ απλή τεχνική και λειτούργησε τέλεια. Πολύ σύντομαεμφανίστηκαν μαθητές και οπαδοί, αλλά ο Λέστερ αρνήθηκε να τον αποκαλούν δάσκαλο ή μέντορα. Με τον καιρό, μετακόμισε στην Αριζόνα και άνοιξε ένα εκπαιδευτικό κέντρο για εκπαιδευτές και διεξαγωγή σεμιναρίων. Από το όνομα της πόλης όπου βρισκόταν πήρε το όνομα της μεθόδου - Sedona.

Αφού ο Lester Levinson έφυγε από τον κόσμο, την ανάπτυξη της μεθόδου ανέλαβε η οπαδός και στενή του φίλη Gail Dvoskin. Η Μέθοδος Sedona είναι ένα βιβλίο του που θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε αυτήν την απλή και ισχυρή τεχνική.

Ό,τι έξυπνο είναι απλό

"Τα συναισθήματα δεν είσαι εσύ" είναι ένα από τα κύρια σημεία που πρέπει να καταλάβεις από την αρχή. Κάθε άτομο μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του, να αποτρέψει την εμφάνισή τους και να απαλλαγεί από αυτά. Απλώς η διαδικασία απελευθέρωσης των συναισθημάτων είναι η βάση της μεθόδου.

Η μέθοδος "Sedona" σας δίνει την ευκαιρία να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα, να σταματήσετε να τα συσσωρεύετε και να τους επιτρέψετε να επηρεάσουν τη ζωή σας.

Μέσω της απελευθέρωσης των συναισθημάτων, επιτυγχάνεται η ελευθερία ή η ειρήνη. Εσείς επιλέγετε πώς να διαχειριστείτε τη ζωή σας, ποιοι είστε και τι έχετε. Είστε απαλλαγμένοι από συναισθήματα άγχους, θυμού, αγανάκτησης και οι χειριστές δεν μπορούν να σας επηρεάσουν.

"Η μέθοδος Sedona": 5 μαγικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας

Στην πραγματικότητα, όλες οι ασκήσεις βασίζονται σε μία κύρια και απλή. Πρέπει να κάνετε 5 ερωτήσεις στον εαυτό σας και να δώσετε απαντήσεις σε αυτές. Αν η απάντηση είναι θετική ή αρνητική, δεν έχει σημασία. Μπορείτε ακόμα να αφήσετε τα συναισθήματά σας.

Ερώτηση πρώτη. Τι νιώθω σωστότώρα;

Πρέπει να εστιάσετε στα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας αυτή τη στιγμή. Μην επιστρέφετε στο παρελθόν και μην σκέφτεστε το μέλλον, όλες οι σκέψεις αφορούν μόνο το «εδώ και τώρα». Αντιμετωπίστε πλήρως τα συναισθήματά σας, «ταξινομήστε» και επιλέξτε το πιο δυνατό για περαιτέρω δουλειά.

Ερώτηση δεύτερη. Μπορώ να δεχτώ αυτό το συναίσθημα;

Εξετάστε το επιλεγμένο συναίσθημα από όλες τις πλευρές. Σκεφτείτε αν έχει το δικαίωμα να υπάρχει. Σκεφτείτε αν θέλετε να ζήσετε με αυτό το συναίσθημα. Θέλετε να επηρεάσει τη ζωή σας;

Ερώτηση τρίτη. Μπορώ να αφήσω αυτό το συναίσθημα;

Αν νιώθετε ότι μπορείτε να αφήσετε αυτό το συναίσθημα τόσο εύκολα όσο το να αφήσετε ένα στυλό ή να λύσετε ένα κορδόνι, πείτε ναι. Εάν η απάντηση είναι «όχι», κανένα πρόβλημα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η ειλικρίνεια με τον εαυτό σας.

Ερώτηση τέταρτη. Θέλω να αφήσω αυτό το συναίσθημα;

Σκεφτείτε πώς θα νιώσετε καλύτερα - με ή χωρίς αυτό το συναίσθημα. Εάν η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι ναι, κάντε αμέσως στον εαυτό σας την πέμπτη, τελευταία ερώτηση: "Πότε;" Η καλύτερη απάντηση είναι: «Τώρα», αλλά συμβαίνει να καθυστερήσει η απόφαση. Δεν πειράζει.

Αυτές είναι 5 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας μέχρι να απαντήσετε στην πρώτη με "ειρήνη, ικανοποίηση". Μόνο τότε ολοκληρώνεται η άσκηση. Μπορεί να χρειαστούν πολλοί γύροι στην αρχή, αλλά γίνεται πιο εύκολο με κάθε γύρο.

Τεχνική κατάδυσης

ΜέθοδοςΤο "Sedona" χρησιμοποιεί μια άλλη τεχνική - εμβάπτιση. Όταν χρειάζεται να απαλλαγείτε από κάποιο δυνατό, μακροχρόνιο κρυμμένο συναίσθημα, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος. Αλλά μπορείτε να μάθετε να καταδύεστε μόνο αφού καταλάβετε την τεχνική απελευθέρωσης.

Για αυτήν την άσκηση, συνιστάται ένα χαλαρό περιβάλλον όπου μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Χαλαρώστε και ξεκινήστε τις καταδύσεις. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας:

1. "Τι κρύβεται στο κάτω μέρος αυτού του συναισθήματος;"

2. «Θα μπορούσα συνειδητά να διεισδύσω στα βάθη αυτού του συναισθήματος;»

3. «Θα μπορούσα να βυθιστώ σε αυτό το συναίσθημα;»

Όσο βαθύτερα πηγαίνετε, τόσο περισσότερο οξύνεται το συναίσθημα. Αλλά όταν φτάσετε στην «καρδιά», θα περιτριγυριστείτε από σιωπή, ηρεμία ή ζεστό φως.

Εννέα συναισθηματικές καταστάσεις: ανεβείτε τις σκάλες

Τι είναι λοιπόν η μέθοδος Sedona; Η ουσία του έγκειται στην απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων. Είναι σαν τα σκουπίδια που συσσωρεύονται στην ντουλάπα. Όπως όλα τα περιττά, τα αρνητικά συναισθήματα παρεμβαίνουν στη ροή της ενέργειας. Όσο περισσότερα «σκουπίδια» έχει ένας άνθρωπος στα συναισθήματα, τόσο πιο χαμηλά βρίσκεται στη «συναισθηματική σκάλα» και τόσο λιγότερη η ευχαρίστησή του από τη ζωή.

Σε μια ξεχωριστή ενότητα του βιβλίου, ο G. Dvoskin ("Η Μέθοδος Sedona") προσδιορίζει εννέα συναισθηματικές καταστάσεις. Δουλεύοντας για την απελευθέρωση, όλοι μπορούν να σηκωθούν, να βελτιώσουν την ευημερία τους, να απαλλαγούν από το βαρύ έρμα της αρνητικότητας.

Η «συναισθηματική σκάλα» αποτελείται από τέτοια"βήματα":

9. Απάθεια.

8. Θλίψη.

7. Φόβος.

6. Lust.

5. Θυμός.

4. Pride.

3. Κουράγιο.

2. Αποδοχή.

1. κατευνασμός.

Οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει την ειρήνη είναι οι πιο χαρούμενοι και χαρούμενοι στον κόσμο. Και αυτό δεν είναι υπερβολή.

Αντίσταση: Επικίνδυνος εχθρός εντός

Οι άνθρωποι αγαπούν και είναι καλοί στο να κάνουν τα πράγματα περίπλοκα, ειδικά τη ζωή τους. Η "Sedona" είναι μια μέθοδος που επιστρέφει στην απλότητα της σκέψης.

Ο επικίνδυνος εσωτερικός εχθρός πολλών ανθρώπων είναι η αντίσταση. Μας έχουν μάθει ότι πρέπει να κολυμπάς ενάντια στο ρεύμα για να έχεις καλά αποτελέσματα. Μας έχουν μάθει ότι όλα σε αυτή τη ζωή δίνονται με μεγάλη δυσκολία, και δεν γίνεται αλλιώς. Εάν κάτι συμβαίνει φυσικά, όπως ρολόι, η λειτουργία "αντίστασης" ενεργοποιείται μέσα.

Ο άνθρωπος είναι ουσιαστικά ένα ελεύθερο και ανεξάρτητο ον. Σε κανέναν δεν αρέσουν οι λέξεις «πρέπει», «πρέπει», «πρέπει». Εάν θέσετε ένα τέτοιο πλαίσιο, η αντίσταση θα αρχίσει ακόμα και όταν ένα άτομο καταλάβει ότι είναι σωστό να ενεργεί με αυτόν και τον τρόπο.

Όμως όχι μόνο οι γύρω σας προσπαθούν συνεχώς να επιβάλλουν τις απόψεις ή τις ευθύνες τους σε ένα άτομο. Αν πιέσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να επιτύχετε απώλεια κινήτρων και ευχαρίστησης από τη ζωή. Για παράδειγμα, δούλεψες σε ένα έργο που σου άρεσε, αλλά κάποια στιγμή κουράστηκες. Αντί να επιτρέψεις στον εαυτό σου να «επαναφέρει», διέταξες τον εαυτό σου να συνεχίσει να εργάζεται. Μόνο μια φράση: «Πρέπει (πρέπει) να το κάνεις» - και αυτό είναι, η διαδικασίαεκκινήθηκε η μεταφορά.

Η αντίσταση είναι πολύ δύσκολο να νικηθεί ή να εξαπατηθεί, αλλά είναι δυνατό να απαλλαγούμε από αυτήν, όπως κάθε συναίσθημα. Αρκεί μόνο να ρωτάς, όχι να προσδιορίζεις.

Δέντρο περιορισμού

Σε μία από τις ενότητες, ο συγγραφέας δίνει ένα πολύ σαφές παράδειγμα για να δείξει τι πρέπει να δουλέψει πρώτα. Ο Γκέιλ συγκρίνει τους φανταστικούς περιορισμούς με ένα δάσος. Αν πάρετε ένα δέντρο και το κοιτάξετε προσεκτικά, μπορείτε να δείτε "άτομα", που είναι οι σκέψεις ενός ατόμου.

Τα φύλλα είναι προσωπικά συναισθήματα. Τα κλαδιά στα οποία αναπτύσσονται είναι οι εννέα συναισθηματικές καταστάσεις. Η ανάγκη για την έγκριση των άλλων και ο έλεγχος μετατρέπονται στον κορμό ενός φανταστικού δέντρου. Η ανάγκη για ασφάλεια και το αντίθετό της (η επιθυμία για θάνατο) είναι η κύρια ρίζα που πηγαίνει βαθιά, βαθιά στο χώμα (η επιθυμία για ανεξαρτησία και η επιθυμία για ενότητα).

Αν ένα άτομο είναι αποφασισμένο να ξεριζώσει ένα φανταστικό δέντρο και να δει τη γαλήνη και την γαλήνη που κρύβονται πίσω από αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε από την κύρια ρίζα. Για να γίνει αυτό, το βιβλίο παρέχει ασκήσεις που βασίζονται σε πέντε βασικές ερωτήσεις.

Σωστή ρύθμιση στόχου

Η μέθοδος "Sedona" έχει διεισδύσει ακόμη και στην καλτ ταινία "The Secret", στην οποία η Gail Dwoskin μοιράζεται με το κοινό το μυστικό της σωστής στόχευσης. Υπάρχουν πολλά κεφάλαια σε αυτό το βιβλίο. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να επιλέγετε τις σωστές λέξεις για να διατυπώσετε τον στόχο, και όχι μόνο. Μπορείτε να το θεωρήσετε ξεχωριστή τέχνη.

Δύο βασικά πράγματα για τα οποία πρέπει πάντα να μιλάμεθυμήσου:

1. Ο στόχος πρέπει να γραφτεί σε χαρτί. Τότε η δύναμη της επιθυμίας θα αυξηθεί αρκετές φορές, προσελκύοντας ό,τι χρειάζεστε στη ζωή σας.

2. Οραματιστείτε τον στόχο. Φανταστείτε το με κάθε λεπτομέρεια, νιώστε το. Και μετά αφήστε το.

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι ανησυχούν για το πώς να πραγματοποιήσουν τον στόχο. Αυτό όμως δεν είναι απαραίτητο. Το μόνο που απαιτείται είναι στις δύο παραπάνω παραγράφους.

Τι λαμβάνει κριτικές ο Sedona (μέθοδος)

Ανεξάρτητα από το πώς αντιστέκεται ένα άτομο, αυτή η μέθοδος θα λειτουργήσει σε αυτόν. Τα σχόλια από άτομα που έχουν χρησιμοποιήσει αυτήν την τεχνική λένε ότι η ζωή πραγματικά βελτιώνεται. Οι απλές ασκήσεις μπορούν να αλλάξουν οποιονδήποτε με λίγη προσπάθεια και λίγο χρόνο.

Η Sedona είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται και προτείνεται από επιτυχημένους ανθρώπους όπως ο Brian Tracy και ο Steve Pavlina.

Ο συγγραφέας και ψυχολόγος John Gray επαινεί επίσης την τεχνική στον ιστότοπό του ως έναν ισχυρό τρόπο για την επίτευξη συναισθηματικής και ψυχικής ελευθερίας.

Chicken Soup for the Soul συγγραφέας μπεστ σέλερ Τζακ Κάνφιλντ λατρεύει αυτή την τεχνική. Σημειώνει την απλότητα των ασκήσεων και τα απτά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Ίσως η "Μέθοδος Sedona" είναι το κλειδί για την ειρήνη, την αυτο-ανάπτυξη και μια ευτυχισμένη ζωή που χρειάζεστε τόσο πολύ…